En la primera semana, comienza con 3 circuitos y aumenta gradualmente el número de ellos hasta llegar a los 5 circuitos en cada sesión de entrenamiento. Haga ejercicios en casa 2-3 veces a la semana. Tenga en cuenta que el ejercicio físico en casa o el entrenamiento de fuerza realizados incorrectamente pueden causar lesiones. Por lo tanto, si no está seguro de la técnica del ejercicio, asegúrese de consultar a un entrenador.
Desventajas del entrenamiento en casa. Cabe señalar que este tipo de ejercicio, mal adaptado a la persona, puede provocar problemas en las articulaciones, principalmente en las rodillas. Tampoco hay ninguna persona en casa que pueda corregir tu técnica. Muy a menudo, cuando hacemos los ejercicios nosotros mismos, no somos conscientes de los errores que estamos cometiendo.
También necesita encontrar un espacio suficiente para hacer ejercicio en casa. Si vives en un bloque de pisos, también está el tema de los vecinos. Si hay saltos en los ejercicios, puede molestar a algunos inquilinos.
¿Gimnasio o entrenamiento en casa?
Es un asunto individual. Sin embargo, no importa lo que elija, la regularidad importa. Merece la pena elegir un lugar, adaptándolo a tus necesidades, horario diario e intereses. Recomendamos entrenar en casa para principiantes e intermedios. El gimnasio es un lugar ideal para personas que confían en sus habilidades. Allí encontrarás el mejor equipo para entrenar.
- pocas posibilidades de progresión – al principio, los entrenamientos en casa dan resultados muy rápidos, pero en algún momento dejarán de ser difíciles. Para registrar más beneficios, será necesario aumentar la carga;
- limitaciones de espacio – algunos ejercicios en casa simplemente no podremos realizar, por ejemplo, porque el techo es demasiado bajo o los pisos son demasiado delgados, o debido a varios elementos, como muebles;
- un mayor riesgo de un fortalecimiento muscular desproporcionado – el entrenamiento en casa típico es que la mayoría de los ejercicios involucran los músculos de la parte frontal del cuerpo, es decir, los muslos, el abdomen, el pecho y los hombros.
Si elegimos el primer plan de entrenamiento, puede resultar que haya muy pocos ejercicios que podamos realizar en la correa de la espalda, es decir, la espalda o los músculos bíceps de los muslos. Debemos tener el nivel adecuado de conocimiento sobre la elección de ejercicios que realizamos para ejercitar todos los músculos con el volumen adecuado.
No olvide calentar y estirar
El calentamiento consiste en ejercicios realizados antes del entrenamiento real, su tarea es preparar el cuerpo para un mayor esfuerzo físico. Los entrenamientos, incluso los que se realizan en casa, requieren preparación. Dado que los músculos, las articulaciones, los ligamentos y los tendones funcionan durante dicho entrenamiento, deben ser provistos de sangre adecuadamente de antemano y también hacerlos elásticos.
El calentamiento adecuado también debe preparar el corazón y todo el sistema circulatorio, cuyo trabajo se intensifica durante el entrenamiento. Todos estos factores no solo reducen el riesgo de lesiones, sino que también aumentan la capacidad de ejercicio.
Debemos comenzar el calentamiento con saltadores o una carrera de boxeo, realizada durante 5-10 minutos. También podemos optar por saltar la cuerda o, según las condiciones meteorológicas, caminar rápido. Luego pasamos al calentamiento específico, que debería calentar las articulaciones individuales de nuestro cuerpo.
Recuerda hacer este calentamiento correctamente, con los movimientos correctos de las articulaciones. Los columpios agresivos que se asemejan al deseo de tirar de un brazo o una pierna no son una forma apropiada de calentamiento. Un calentamiento demasiado fuerte y abrupto puede ser contraproducente. Y queremos mejorar la flexibilidad de los músculos y calentar el aparato locomotor.
El estiramiento no debe ser una adición, sino una parte integral de su entrenamiento.
No lo ignoremos si nos preocupamos por la salud y queremos conseguir los mejores resultados en el entrenamiento. Algunas personas piensan que estirar es una pérdida de tiempo. Si dedicamos 15-20 minutos a estirar después de cada entrenamiento, minimizaremos significativamente el riesgo de lesiones y muchos dolores tanto durante el entrenamiento como en la vida diaria. Así que es una inversión importante que no requiere mucho trabajo de nuestra parte.
Estirarse después del entrenamiento proporcionará los siguientes beneficios:
- reducirá el dolor muscular;
- acelera la regeneración;
- reducirá el riesgo de lesiones;
- ayudará a aumentar la movilidad y mantener la flexibilidad.
Un plan de entrenamiento bien estructurado y adaptado puede ayudarnos a comenzar el entrenamiento de fuerza o mantener nuestro aparato motor en forma. Recuerda que el entrenamiento de fuerza también es entrenar con tu propio peso corporal, lo que crea resistencia con la participación de la fatiga resultante de sucesivas repeticiones. Cabe señalar que dicho entrenamiento puede no ser adecuado para personas obesas según la escala de IMC.
Entrenamiento en casa. Demasiada carga de nuestro tejido graso con músculos débiles puede sobrecargar nuestro aparato articular y provocar dolor. En tal caso, una mejor solución parece ser usar el gimnasio, donde podemos elegir regresiones de ejercicio, por ejemplo, usando TRX o mancuernas con una carga relativamente baja.
Si no desea que sea necesario el tratamiento de la próstata, realice la profilaxis. Comer bien es de suma importancia para prevenir problemas de próstata. Hidrata tu cuerpo; Ocho vasos de agua al día ayudarán a eliminar las bacterias no deseadas del tracto urinario y la vejiga. Bebe jugo de arándano. Aumenta la acidez de la orina, lo que la convierte en un entorno desfavorable para las bacterias que causan infecciones del tracto urinario.
Una dieta saludable puede no ser suficiente, pero puede marcar una gran diferencia en la salud de la próstata . Siga los consejos mencionados anteriormente y minimizará el riesgo de cáncer de próstata. La hipertrofia de próstata es una dolencia común entre los hombres maduros. La mayoría de las veces es el resultado del envejecimiento y los cambios hormonales que ocurren en el cuerpo. En el caso de lesiones leves, existen formas sencillas de reducir las molestias. 
Aunque la hiperplasia prostática benigna (no causada por la multiplicación de células cancerosas) es un proceso lento y natural, no debe subestimarse. La condición empeorará con la edad, y cuando la glándula comienza a ejercer presión sobre la uretra, la micción puede ser significativamente más difícil, lo que no solo conlleva un riesgo de dolor intenso al usar el baño, sino que también aumenta el riesgo de infecciones del tracto urinario debido a la orina residual.
De hecho. Lamentablemente, la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte. Personalmente, no me gustan mucho esas comparaciones, que muestran qué es más peligroso o qué enfermedad es más peligrosa. Cada muerte es una tragedia.
El Día Mundial de la Salud nos anima a dar ejemplo a nuestros familiares: ¿qué debemos hacer? Este día es un muy buen momento para convertirnos en un punto de partida para cuidar nuestro corazón.
– Todo el mundo debería medir la presión arterial de vez en cuando – explica cardiólogo del Hospital Portal. – Si alguien no tiene problemas con la presión arterial, no tiene una enfermedad crónica, es delgado y está en forma, es suficiente medir la presión ocasionalmente, por ejemplo, una vez cada pocos meses. La frecuencia de las mediciones debería ser mayor en personas del grupo de alto riesgo, es decir, aquellas que tienen un trabajo estresante, fumadores o personas con sobrepeso. Para las personas sin diabetes, los valores umbral de presión arterial son 135 mm Hg (sistólica) y 85 mm Hg (diastólica), mientras que en las personas con diabetes estos valores son más bajos y ascienden a 130 mm Hg por 80 mm Hg.
Entrenar en casa no es una mala idea, especialmente para principiantes. Por lo general, esta opción es elegida por personas que tienen algunas preocupaciones sobre ir al gimnasio o piensan que es demasiado caro para ellos. Sin embargo, si desea resultados reales (no solo en forma general, sino también visual), vale la pena ir a un buen gimnasio en Varsovia. ¿Por qué? Porque tendrá una amplia gama de equipos diferentes a su disposición, tanto máquinas como pesas, y en caso de cualquier problema, los entrenadores personales lo ayudarán y apoyarán durante el ejercicio.
Una ventaja adicional de utilizar los servicios de entrenadores personales es que supervisan el progreso de sus cargos y, en caso de estancamiento, corrigen su entrenamiento o dieta en consecuencia. Sin embargo, un entrenador personal no es una persona necesaria en el proceso de adelgazamiento. También puede lograr resultados satisfactorios usted mismo, solo que tendrá que dedicar más tiempo a ello, aprender la técnica de ejercicio correcta, crear un plan de entrenamiento o seleccionar correctamente el peso y el rango de repeticiones.
Si el conjunto de ejercicios o la voz del entrenador no le conviene, puede intentar entrenar con otra persona. Este método para seleccionar su entrenador favorito es mucho más fácil que reemplazar al entrenador en un gimnasio. Sin embargo, recuerde no cometer errores básicos. No practique solo una serie de ejercicios, intente controlar la técnica, por ejemplo, en un espejo. Si desea perder peso desde la barriga, no solo torture los abdominales, no traerá los resultados esperados, intente ejercitar todo su cuerpo de manera uniforme.
«¿Cómo cambiar tu vida?» A menudo pregunta sin respuesta. ¿Por qué? Me gustaría señalar aquí que la «vida» es un concepto muuuuy general. Tu vida incluye: trabajo, familia, amigos y conocidos, finanzas, actividades fuera del trabajo y muchos, muchos otros factores. Nunca estás insatisfecho con toda tu vida. Por lo general, varios elementos «duelen». Tienes que pensar «qué». ¿El trabajo es poco evolutivo? ¿La relación con tu pareja no es la que debería ser?
Las conclusiones son el elemento más importante de este esfuerzo y no pueden ignorarse. Es en esta parte que debe enumerar las soluciones que lo ayudarán a «cambiar su vida». Tiene el enlace a continuación para descargar el plan de solución de problemas.
En dos meses perderé veinte kilos. Aprenderé alemán en una semana. Bueno, lo siento, pero los milagros no suceden. ¿Quieres cambiar algo? Esté preparado para dar pequeños pasos hacia su objetivo en unos meses o incluso años. Sé que la falta de éxitos rápidos no es alentadora, pero un plan realista mostrará claramente si va en la dirección correcta. Escribe tu plan de acción según el método SMART y actúa.
La mayoría de las dietas, especialmente las muy extremas, se basan principalmente en la pérdida de agua. Después de ellos, el cuerpo vuelve más rápido a su peso anterior. Solo tienen sentido cuando tienes que perder unos centímetros de cintura en unos pocos días para que quepan en tu vestido favorito y lucir bien en la gran fiesta de graduación.
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Por supuesto, esto no significa que las comidas se deban comer en soledad, silencio y concentración. Sin embargo, vale la pena dejar de comer frente al televisor: demasiado interés en el programa puede terminar en un pecado menor en forma de complemento o un postre hecho con papas fritas o dulces.