Browse Day by noviembre 23, 2020
Aptitud

Bicicleta: tirar alternando la rodilla y el codo mientras está acostado sobre la espalda

En la primera semana, comienza con 3 circuitos y aumenta gradualmente el número de ellos hasta llegar a los 5 circuitos en cada sesión de entrenamiento. Haga ejercicios en casa 2-3 veces a la semana. Tenga en cuenta que el ejercicio físico en casa o el entrenamiento de fuerza realizados incorrectamente pueden causar lesiones. Por lo tanto, si no está seguro de la técnica del ejercicio, asegúrese de consultar a un entrenador.

Desventajas del entrenamiento en casa. Cabe señalar que este tipo de ejercicio, mal adaptado a la persona, puede provocar problemas en las articulaciones, principalmente en las rodillas. Tampoco hay ninguna persona en casa que pueda corregir tu técnica. Muy a menudo, cuando hacemos los ejercicios nosotros mismos, no somos conscientes de los errores que estamos cometiendo.

También necesita encontrar un espacio suficiente para hacer ejercicio en casa. Si vives en un bloque de pisos, también está el tema de los vecinos. Si hay saltos en los ejercicios, puede molestar a algunos inquilinos.

¿Gimnasio o entrenamiento en casa?

  Es un asunto individual. Sin embargo, no importa lo que elija, la regularidad importa. Merece la pena elegir un lugar, adaptándolo a tus necesidades, horario diario e intereses. Recomendamos entrenar en casa para principiantes e intermedios. El gimnasio es un lugar ideal para personas que confían en sus habilidades. Allí encontrarás el mejor equipo para entrenar.

  • pocas posibilidades de progresión – al principio, los entrenamientos en casa dan resultados muy rápidos, pero en algún momento dejarán de ser difíciles. Para registrar más beneficios, será necesario aumentar la carga;
  • limitaciones de espacio – algunos ejercicios en casa simplemente no podremos realizar, por ejemplo, porque el techo es demasiado bajo o los pisos son demasiado delgados, o debido a varios elementos, como muebles;
  • un mayor riesgo de un fortalecimiento muscular desproporcionado – el entrenamiento en casa típico es que la mayoría de los ejercicios involucran los músculos de la parte frontal del cuerpo, es decir, los muslos, el abdomen, el pecho y los hombros.

Si elegimos el primer plan de entrenamiento, puede resultar que haya muy pocos ejercicios que podamos realizar en la correa de la espalda, es decir, la espalda o los músculos bíceps de los muslos. Debemos tener el nivel adecuado de conocimiento sobre la elección de ejercicios que realizamos para ejercitar todos los músculos con el volumen adecuado.

No olvide calentar y estirar

El calentamiento consiste en ejercicios realizados antes del entrenamiento real, su tarea es preparar el cuerpo para un mayor esfuerzo físico.  Los entrenamientos, incluso los que se realizan en casa, requieren preparación. Dado que los músculos, las articulaciones, los ligamentos y los tendones funcionan durante dicho entrenamiento, deben ser provistos de sangre adecuadamente de antemano y también hacerlos elásticos.

El calentamiento adecuado también debe preparar el corazón y todo el sistema circulatorio, cuyo trabajo se intensifica durante el entrenamiento. Todos estos factores no solo reducen el riesgo de lesiones, sino que también aumentan la capacidad de ejercicio.

Debemos comenzar el calentamiento con saltadores o una carrera de boxeo, realizada durante 5-10 minutos. También podemos optar por saltar la cuerda o, según las condiciones meteorológicas, caminar rápido. Luego pasamos al calentamiento específico, que debería calentar las articulaciones individuales de nuestro cuerpo.

Recuerda hacer este calentamiento correctamente, con los movimientos correctos de las articulaciones. Los columpios agresivos que se asemejan al deseo de tirar de un brazo o una pierna no son una forma apropiada de calentamiento. Un calentamiento demasiado fuerte y abrupto puede ser contraproducente. Y queremos mejorar la flexibilidad de los músculos y calentar el aparato locomotor.

El estiramiento no debe ser una adición, sino una parte integral de su entrenamiento.

No lo ignoremos si nos preocupamos por la salud y queremos conseguir los mejores resultados en el entrenamiento. Algunas personas piensan que estirar es una pérdida de tiempo. Si dedicamos 15-20 minutos a estirar después de cada entrenamiento, minimizaremos significativamente el riesgo de lesiones y muchos dolores tanto durante el entrenamiento como en la vida diaria. Así que es una inversión importante que no requiere mucho trabajo de nuestra parte.

Estirarse después del entrenamiento proporcionará los siguientes beneficios:

  • reducirá el dolor muscular;
  • acelera la regeneración;
  • reducirá el riesgo de lesiones;
  • ayudará a aumentar la movilidad y mantener la flexibilidad.

Un plan de entrenamiento bien estructurado y adaptado puede ayudarnos a comenzar el entrenamiento de fuerza o mantener nuestro aparato motor en forma. Recuerda que el entrenamiento de fuerza también es entrenar con tu propio peso corporal, lo que crea resistencia con la participación de la fatiga resultante de sucesivas repeticiones. Cabe señalar que dicho entrenamiento puede no ser adecuado para personas obesas según la escala de IMC.

Entrenamiento en casa. Demasiada carga de nuestro tejido graso con músculos débiles puede sobrecargar nuestro aparato articular y provocar dolor. En tal caso, una mejor solución parece ser usar el gimnasio, donde podemos elegir regresiones de ejercicio, por ejemplo, usando TRX o mancuernas con una carga relativamente baja.

Sexualidad

Dieta y próstata

La próstata es un órgano pequeño con forma de nuez que forma parte del sistema reproductor masculino. La próstata segrega un líquido que transporta los espermatozoides, por lo que una próstata sana es muy importante. El agrandamiento de la próstata y el cáncer de próstata son comunes entre los hombres de mediana edad y mayores. Si bien no hay forma de que pueda evitar completamente los problemas de próstata, una dieta saludable reduce el riesgo de enfermarse.

Las causas del agrandamiento de la próstata. El agrandamiento de la próstata ocurre cuando la próstata se aprieta entre la uretra y el hueso púbico. Debido a esto, los músculos de la vejiga se ven obligados a ejercer más presión para que la orina pueda pasar por el canal reducido.

Como resultado, los músculos se vuelven más sensibles y el hombre tiene que orinar con más frecuencia, lo que conduce al agrandamiento de la próstata hasta que la vejiga no puede vaciarse por completo. En este caso, pueden surgir graves problemas de salud relacionados con la vejiga, los riñones y el tracto urinario.

La dieta de la próstata

Si no desea que sea necesario el tratamiento de la próstata, realice la profilaxis. Comer bien es de suma importancia para prevenir problemas de próstata. Hidrata tu cuerpo; Ocho vasos de agua al día ayudarán a eliminar las bacterias no deseadas del tracto urinario y la vejiga. Bebe jugo de arándano. Aumenta la acidez de la orina, lo que la convierte en un entorno desfavorable para las bacterias que causan infecciones del tracto urinario.

Aumente la cantidad de ácidos grasos omega 3 que consume. Tienen propiedades antiinflamatorias, por lo que incluye pescado graso, aceite de linaza y cápsulas de aceite de hígado de bacalao en tu dieta. Come mucha fruta. Evite los dulces y las grasas, el sobrepeso puede agravar los problemas de próstata. Una dieta saludable debe basarse en grasas buenas, así que limite la ingesta de grasas saturadas que se encuentran en la mantequilla, el queso y la manteca de cerdo. Evite productos congelados y snacks salados.

Enriquece tu dieta con tomates, sandías y pomelos rosas, su antioxidante reduce el riesgo de cáncer de próstata. Siempre coma tomates con piel; contiene la mayor cantidad de licopeno, un fuerte antioxidante.

  1. En lugar de leche de vaca, beba leche de soja y coma productos de soya.
  2. Bebe té verde con regularidad.
  3. No te olvides de las manzanas.
  4. Si no puede imaginar su vida sin dulces, coma chocolate negro.
  5. Evite la cafeína y el tabaco. Estas sustancias irritan la próstata.
  6. La alimentación saludable también incluye suplementos, especialmente vitamina C, betacaroteno y zinc.

¿Cómo reducir naturalmente la incomodidad de una próstata agrandada?

Una dieta saludable puede no ser suficiente, pero puede marcar una gran diferencia en la salud de la próstata . Siga los consejos mencionados anteriormente y minimizará el riesgo de cáncer de próstata. La hipertrofia de próstata es una dolencia común entre los hombres maduros. La mayoría de las veces es el resultado del envejecimiento y los cambios hormonales que ocurren en el cuerpo. En el caso de lesiones leves, existen formas sencillas de reducir las molestias.    

La hipertrofia de próstata es una sorpresa para la mayoría de los hombres. Los primeros síntomas suelen aparecer de forma inesperada y es difícil asociarlos inicialmente con la glándula prostática, y antes con una infección del tracto urinario o con el consumo de demasiado líquido antes de acostarse. El síntoma más característico del agrandamiento de la próstata es ir al baño con frecuencia por la noche.

Durante el día, simplemente es más fácil ignorar el aumento de la frecuencia de la micción. Otros síntomas pueden incluir problemas para comenzar a orinar, chorro intermitente, pérdida de orina. Estas dolencias generalmente comienzan después de los 50 años y son el resultado del proceso de envejecimiento y el crecimiento natural de los tejidos normales. A veces, sin embargo, la glándula invade el tumor y luego es necesario un tratamiento avanzado. Por lo tanto, todo hombre de 50 años debe consultar a un urólogo con regularidad.      

Hipertrofia de próstata

Aunque la hiperplasia prostática benigna (no causada por la multiplicación de células cancerosas) es un proceso lento y natural, no debe subestimarse. La condición empeorará con la edad, y cuando la glándula comienza a ejercer presión sobre la uretra, la micción puede ser significativamente más difícil, lo que no solo conlleva un riesgo de dolor intenso al usar el baño, sino que también aumenta el riesgo de infecciones del tracto urinario debido a la orina residual.

Por tanto, los primeros síntomas del agrandamiento de la próstata no deben subestimarse. Cuanto antes un hombre cambie su estilo de vida y cuide su próstata, mayores serán las posibilidades de que se reduzcan los síntomas desagradables y se ralentice el proceso de agrandamiento de la próstata.

Salud

El corazón y los niveles de colesterol y azúcar en sangre

En el perfil lipídico determinamos: colesterol total, fracción de HDL y fracción de LDL así como triglicéridos – explica Adam Brzozowski. – Se dice comúnmente que el HDL es colesterol bueno y el LDL es malo. Los niveles elevados de colesterol LDL en la sangre conducen al desarrollo de aterosclerosis. El exceso de colesterol LDL se deposita en las paredes de las arterias, formando la denominada placa, que provoca el estrechamiento de las arterias y conduce a enfermedades del corazón.

En cuanto a la frecuencia de dichas pruebas, podemos suponer que en una persona sana y joven (hasta 40 años), no agobiada por ninguna enfermedad, basta con controlar el colesterol al menos una vez cada dos años. En el caso de personas con niveles elevados de colesterol LDL, o aquellos que sufren de diabetes u otras enfermedades, el médico decide la frecuencia de los exámenes.

A menudo, es suficiente cambiar los hábitos alimenticios, y cuando exceder la norma es significativo, el médico puede aplicar un tratamiento farmacológico. El control periódico de los niveles de azúcar en sangre le permite detectar la diabetes. Vale la pena saber que en su curso hay muchos trastornos metabólicos que conducen a la aterosclerosis.

¿Siguen siendo las enfermedades cardiovasculares, y no el cáncer, la principal causa de muerte en nuestro país?

De hecho. Lamentablemente, la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte. Personalmente, no me gustan mucho esas comparaciones, que muestran qué es más peligroso o qué enfermedad es más peligrosa. Cada muerte es una tragedia.

Me gustaría señalar que tanto en las enfermedades cardíacas como en el cáncer, la gran mayoría de los factores de riesgo dependen de nosotros. Podemos cambiarlos. La genética es del 10-20%. nuestra salud. El estilo de vida, el medio ambiente y la atención médica definitivamente tienen una mayor influencia que nuestro ADN.

¿Cómo comprobar si nuestro corazón está en buena forma? 

En primer lugar, no ignore las nuevas dolencias: dolores en el pecho que aumentan con el ejercicio, disminución de la tolerancia al ejercicio, fatiga más fácil, pérdida del conocimiento. En segundo lugar, debemos medir sistemáticamente la presión arterial, en el período inicial incluso dos veces al día, anotarlo.

Las mediciones en el hogar son mucho mejores que las que se toman en el consultorio de un médico. Por supuesto, es necesaria una visita a un médico de familia o cardiólogo con una prueba de ECG. Después del examen, el médico decidirá si es necesario extender las pruebas para incluir ECHO cardíaco o una prueba de esfuerzo. La siguiente etapa es la investigación avanzada: tomografía computarizada del corazón o angiografía coronaria invasiva.

Salud cardíaca y actividad física regular

El Día Mundial de la Salud nos anima a dar ejemplo a nuestros familiares: ¿qué debemos hacer? Este día es un muy buen momento para convertirnos en un punto de partida para cuidar nuestro corazón.

Debido al hecho de que existen varios factores de riesgo de enfermedad cardíaca y un ataque cardíaco, tenemos grandes oportunidades de mostrar a nuestros seres queridos lo que pueden cambiar. Es muy bueno cuando ya podemos ser este ejemplo positivo. Por supuesto, soy consciente de que en este día no cambiaremos nuestro peso corporal, ni todos los malos hábitos alimenticios ni los niveles de colesterol.

Por otro lado, es el momento perfecto para dejar de fumar, por ejemplo. Y probablemente el más simple: ¡una caminata de 30 minutos! Si no tenemos limitaciones significativas en el órgano de movimiento, cada uno de nosotros puede y puede hacerlo. Que estos 30 minutos – 6000 pasos – sean el primer GRAN paso hacia un corazón sano y cada vez más joven. Depende SOLO de nosotros.

Durante el Día Mundial del Corazón, hice, el primer paso para mi corazón

– Todo el mundo debería medir la presión arterial de vez en cuando – explica cardiólogo del Hospital Portal. – Si alguien no tiene problemas con la presión arterial, no tiene una enfermedad crónica, es delgado y está en forma, es suficiente medir la presión ocasionalmente, por ejemplo, una vez cada pocos meses. La frecuencia de las mediciones debería ser mayor en personas del grupo de alto riesgo, es decir, aquellas que tienen un trabajo estresante, fumadores o personas con sobrepeso. Para las personas sin diabetes, los valores umbral de presión arterial son 135 mm Hg (sistólica) y 85 mm Hg (diastólica), mientras que en las personas con diabetes estos valores son más bajos y ascienden a 130 mm Hg por 80 mm Hg.

Otra receta, esta vez para la aterosclerosis y el colesterol elevado: Rallamos medio vaso de rábano picante, que combinamos con un vaso de jugo de zanahoria, agregamos medio vaso de miel y el jugo de dos limones. Mezclamos todo a fondo y luego lo vertimos en la botella y lo guardamos en la nevera. Bebemos una cucharadita dos veces al día. También se recomienda beber medio vaso de jugo de remolacha dos o tres veces al día, preferiblemente media hora antes de comer.

Jugo de cebolla: exprime el jugo de dos kilogramos de cebolla y mézclalo con medio kilo de miel, luego agrega nueces picadas en la cantidad de 10 gramos. Lo vertimos todo sobre 0,30-0,35 litros de vodka puro. Mezclamos todo con cuidado y dejamos a un lado en un lugar oscuro y bastante fresco durante una semana. Bebemos una cucharada dos veces al día 15 minutos antes de una comida. También puede comer un diente de ajo cada dos días y, además, comer chokeberry, que debería ayudar a estabilizar la presión.

Aptitud

Resolvamos el viejo dilema: ¿es mejor hacer ejercicio en casa o en el gimnasio?

¡Con tu Resolución de Año Nuevo, has decidido que este año lograrás tu objetivo y finalmente perderás peso! Una buena idea, solo aparece otro dilema eterno: ¿es mejor hacer ejercicio en la privacidad de cuatro paredes o en un gimnasio o club de fitness? Resolvamos el viejo dilema: ¿es mejor hacer ejercicio en casa o en el gimnasio? ¿Quién de nosotros no sueña con una figura perfecta?

¿Sobre todo antes de ir a algún lugar fabuloso donde sin ningún tipo de vergüenza puedes quitarte la camiseta o ponerte el bikini más diminuto y sentir las miradas envidiosas de los demás? El primer pensamiento que nos viene a la mente es: ¡finalmente empezaré a practicar! ¡Voy a un gimnasio en Varsovia! Sin embargo, antes de levantarte de tu sofá y correr al gimnasio, asegúrate de leer los consejos para principiantes en el mundo del fitness: encontrarás ellos en el artículo siguiente.

¿Entrenamientos en casa o en el gimnasio?

Entrenar en casa no es una mala idea, especialmente para principiantes. Por lo general, esta opción es elegida por personas que tienen algunas preocupaciones sobre ir al gimnasio o piensan que es demasiado caro para ellos. Sin embargo, si desea resultados reales (no solo en forma general, sino también visual), vale la pena ir a un buen gimnasio en Varsovia. ¿Por qué? Porque tendrá una amplia gama de equipos diferentes a su disposición, tanto máquinas como pesas, y en caso de cualquier problema, los entrenadores personales lo ayudarán y apoyarán durante el ejercicio.

Esta es una gran ventaja del gimnasio sobre el entrenamiento en casa. La presencia de especialistas hará que sus ejercicios sean efectivos, por lo que los resultados deseados aparecerán mucho más rápido. Elegí un gimnasio en Varsovia, ¿qué sigue? Hay un entrenador disponible en cada gimnasio y vale la pena tener al menos una consulta con él al principio, especialmente porque la primera suele ser gratuita.

El especialista te mostrará el equipo disponible en el gimnasio y te dirá cómo usarlo correctamente. Por supuesto, la solución ideal sería la cooperación constante con un instructor que no solo organizará un entrenamiento o dieta para usted, sino que también corregirá todos sus errores durante el ejercicio, lo que no solo contribuirá a una mayor eficiencia, sino que también minimizará el riesgo de lesiones.

¿Gimnasio o ejercicio en casa?

Una ventaja adicional de utilizar los servicios de entrenadores personales es que supervisan el progreso de sus cargos y, en caso de estancamiento, corrigen su entrenamiento o dieta en consecuencia. Sin embargo, un entrenador personal no es una persona necesaria en el proceso de adelgazamiento. También puede lograr resultados satisfactorios usted mismo, solo que tendrá que dedicar más tiempo a ello, aprender la técnica de ejercicio correcta, crear un plan de entrenamiento o seleccionar correctamente el peso y el rango de repeticiones.

No subestimes este conocimiento y no vayas al gimnasio pensando «de alguna manera será». La falta de conocimiento sobre el entrenamiento correctamente compuesto no solo puede contribuir a lesiones dolorosas, sino también a la falta de efectos desmotivadores. ¡El ejercicio no lo es todo! Sin embargo, incluso el entrenamiento más personalizado con nuestro propio instructor no nos ayudará si no seguimos la dieta.

Muchas personas lo olvidan, pero nuestro éxito en perder peso o en el gimnasio está determinado en gran medida por una dieta adecuada. Una dieta sana y equilibrada a base de productos naturales. es nuestro combustible para el trabajo, el ejercicio y la vida. No construiremos nuestros músculos que nos permitan quemar grasas innecesarias al pasar hambre o renunciar a algunos grupos de alimentos. Por lo tanto, cuide su dieta: hágalo rico en proteínas, carbohidratos y grasas saludables.

Haga de su aventura con el gimnasio en Varsovia un placer, relajación, a veces solo para usted, y no solo una resolución de Año Nuevo. Trate la figura perfecta como un efecto secundario de todo el proceso, porque lo que realmente cuenta es la salud y el bienestar todos los días. Desde hace varios años, las llamadas alfombras o ejercicios se realizan en casa. Sin embargo, muchas personas se preguntan si estos ejercicios son efectivos y cómo se comparan con los ejercicios del gimnasio.

¿Cómo hacer ejercicio en casa?

Todos pueden practicar en casa, independientemente de su nivel de avance. Sin embargo, recomendamos estos ejercicios a las personas que quieran perder peso o tonificar su cuerpo. También serán apreciados por personas que se aburren rápidamente y tienen problemas de motivación. ¡Hay muchas opciones para elegir! No tienen que ser abdominales o sentadillas regulares. Hay una gran selección de entrenamientos gratuitos en línea. Puede elegir ejercicios para un grupo de músculos o ejercicios que se centren en todo el cuerpo.

Si el conjunto de ejercicios o la voz del entrenador no le conviene, puede intentar entrenar con otra persona. Este método para seleccionar su entrenador favorito es mucho más fácil que reemplazar al entrenador en un gimnasio. Sin embargo, recuerde no cometer errores básicos. No practique solo una serie de ejercicios, intente controlar la técnica, por ejemplo, en un espejo. Si desea perder peso desde la barriga, no solo torture los abdominales, no traerá los resultados esperados, intente ejercitar todo su cuerpo de manera uniforme.

Beneficios del entrenamiento en casa

No a todo el mundo le gusta ir al gimnasio. Hay muchas razones. La mayoría de las veces se debe a la falta de tiempo o la incomodidad relacionada con la realización de ejercicios en un grupo grande de personas. En casa, puede hacer ejercicio cuando lo desee. No tienes que perder el tiempo yendo al gimnasio. ¡Entrenando en casa ahorras! No solo en la suscripción, sino también en los viajes mencionados. Tampoco sientes la presión de la moda en el gimnasio. Todo lo que necesitas es un top liso, leggings cómodos y calzado adecuado.

Libertad de elección: cuando practica en casa, tiene toneladas de programas gratuitos a su disposición. Si se aburre con una sesión de entrenamiento, puede reemplazarla en cualquier momento. Puedes elegir entre entrenamiento de yoga, cardio o tabata. Entrena cuando le conviene. Para muchas personas, este es el principal beneficio de hacer ejercicio en casa. Es especialmente apreciado por las personas que trabajan hasta tarde y por los padres de niños pequeños.

Estilo de vida

En lugar de esperar, empieza a actuar o cómo cambiar tu vida

En lugar de quejarte, ¿de verdad quieres cambiar algo en tu vida? ¡Me alegro! A menudo escucho la pregunta «¿Cómo puedo cambiar mi vida?» No hay una respuesta definitiva. Levantarse más temprano o comer más sano puede ser un gran cambio. La pregunta es si espera tal cambio. En la lista, presento mis consejos sobre cómo descubrir lo que desea cambiar.

No busques excusas, solo soluciones. Lamentablemente, quejarse es nuestro deporte nacional. Incluso cuando nos jactamos, nos quejamos. Nos gusta criticar nuestra situación y echarle la culpa a factores externos y, además, no necesariamente cambiamos nada. Yo te preocupo. No cambiará nada de quejarse y poner excusas. Solo tomar completamente el asunto en sus propias manos le permitirá vivir la vida que desea.

Busca la zona de la vida que te duele

«¿Cómo cambiar tu vida?» A menudo pregunta sin respuesta. ¿Por qué? Me gustaría señalar aquí que la «vida» es un concepto muuuuy general. Tu vida incluye: trabajo, familia, amigos y conocidos, finanzas, actividades fuera del trabajo y muchos, muchos otros factores. Nunca estás insatisfecho con toda tu vida. Por lo general, varios elementos «duelen». Tienes que pensar «qué». ¿El trabajo es poco evolutivo? ¿La relación con tu pareja no es la que debería ser?

Primero, enfócate en lo que más duele. La parte de tu vida que más te «duele» ha influido tanto en tu estado general que te estás preguntando cómo cambiar toda tu vida. ¿Cuándo verías tu vida como un extraño mirándote, cómo lo juzgarías? ¿Qué es lo más incorrecto que debería ser? ¿Qué te dirías entonces? ¿Qué consejo te dio?

No todos a la vez. Los gurús de la gestión del tiempo y el cambio de hábitos son firmes en el punto de que «todo o nada» no funciona. Se necesita tiempo para aprender nuevos hábitos y los cambios deben realizarse gradualmente. Empiece por el más «ofensivo».

Piense en un plan de acción

Las conclusiones son el elemento más importante de este esfuerzo y no pueden ignorarse. Es en esta parte que debe enumerar las soluciones que lo ayudarán a «cambiar su vida». Tiene el enlace a continuación para descargar el plan de solución de problemas.

Escribe tu problema o, si lo prefieres, la parte más disruptiva de la vida, analízalo e introduce cambios. En didáctica, este tipo de ejercicio se denomina metaplan y está dirigido a un grupo de estudiantes que discuten entre sí. Si desea cambiar algo en usted mismo, debe discutirlo con usted mismo.

Escribe tu escenario de vida:

Lo leí por primera vez en Full of Life de. En uno de los capítulos, te anima a escribir un escenario de tu vida. Debe describir su vida ideal y cómo puede cambiarla. No tenga miedo de las metas audaces y el largo camino para lograr su meta.

Más sobre el libro a continuación:

Busque apoyo y asesoramiento. Sin embargo, no debes quejarte y explicar tus excusas a alguien. Si confías en alguien y esa persona te da un consejo, agradéceles y piensa con calma. Algo que parecía extraño y tonto al principio puede resultar una solución bastante buena.

Apóyese en la lectura. Hay toneladas de libros sobre cómo cambiar tu vida. Con la conciencia tranquila, puedo recomendar dos:

Simplifica tu vida. La necesidad más común de cambio es sentirse «harto» en su vida. SUFICIENTE, es decir, demasiado … Tengo «bastante» de esta lucha, «bastante» de responsabilidades, quejas, trabajo. Simplifica tu vida. Toma menos cosas sobre ti mismo. Escribí al respecto en la publicación sobre los objetivos:

Tenga un plan de cambio realista

En dos meses perderé veinte kilos. Aprenderé alemán en una semana. Bueno, lo siento, pero los milagros no suceden. ¿Quieres cambiar algo? Esté preparado para dar pequeños pasos hacia su objetivo en unos meses o incluso años. Sé que la falta de éxitos rápidos no es alentadora, pero un plan realista mostrará claramente si va en la dirección correcta. Escribe tu plan de acción según el método SMART y actúa.

Nadie dice que será fácil. Prepárate y ponte las cosas fáciles. Descubrió que comenzaría los cambios desde que se levantara antes. Por ejemplo, se levantaría a las 8 y se apresuró a ir a las 9 para trabajar. Ahora quieres levantarte a las 5:30, beber té de hierbas y hacer yoga. ¡Excelente! El primer día suena la alarma a las 5:30 y se despierta mal, pero te lo prometiste. El segundo día, ¿te levantaste también?

Bravo. El segundo día haces yoga. Te duele el cuerpo después del entrenamiento de ayer. El cerebro grita que debe haber salido de su zona de confort y que debes volver a la cama de inmediato. El cuerpo es malo, la mente es mala. Al tercer día, suena el despertador, pero hace frío, está oscuro, está lloviendo y el día antes de irse a la cama tarde y su cerebro todavía recuerda la pesadilla de ayer. ¿Qué tan improbable es que te levantes? ¿No es mejor empezar con pequeños pasos? Me levanto a las 8:00, así que me levantaré a las 7:30, pero el día anterior, me iré a la cama media hora antes para dormir lo mismo.

Nunca he hecho ejercicio, así que quizás al principio simplemente me estiro. En una semana o dos comenzaré a levantarme a las 7:00 am, y para simplificar esto, desplegaré la esterilla de yoga el día anterior por la noche y comenzaré con algunos ejercicios cortos y fáciles.  No se deje intimidar por los fracasos. Los fracasos son un elemento de nuestra vida, el hecho de que un día no logre implementar el plan de su vida no significa que deba abandonarse todo el proyecto.

Adelgazar

Pérdida de peso efectiva – 10 mandamientos como perder peso de manera efectiva

El adelgazamiento efectivo es un verdadero arte. La mayoría de nosotros hemos pasado por muchas dietas y hemos tratado de perder peso. Incluso si logramos adelgazar gracias a la reducción de calorías consumidas, generalmente los kilogramos perdidos durante la dieta regresaban. Entonces, ¿qué hacer para perder peso a largo plazo? Aquí están los diez mandamientos que harán que perder peso sea más efectivo.

La pérdida de peso efectiva requiere un poco más de esfuerzo, pero los resultados pueden sorprenderlo. Vale la pena seguir las recomendaciones a continuación sobre los principios básicos para perder peso . Quizás al principio parezcan difíciles de implementar. Sin embargo, rápidamente resultará que los nuevos hábitos se convertirán en una segunda naturaleza y no podrá imaginar volver a la dieta y estilo de vida anteriores.

Recuerde: perder peso es solo la mitad de la batalla. Cuando pierde peso, necesita acostumbrar su cuerpo al nuevo peso, manteniéndolo durante meses. De esta forma harás que ganar peso sea mucho más difícil. Recuerda esto cuando, en euforia luego de perder el peso que muestra el número de kilogramos deseado, quieres alcanzar algo que no has comido, luchando con la grasa. Aquí están los 10 mandamientos para una pérdida de peso efectiva . 1. Bajar de peso es un proceso que debe planificarse durante mucho tiempo.

Bajar de peso será eficaz si come porciones pequeñas pero con más frecuencia

La mayoría de las dietas, especialmente las muy extremas, se basan principalmente en la pérdida de agua. Después de ellos, el cuerpo vuelve más rápido a su peso anterior. Solo tienen sentido cuando tienes que perder unos centímetros de cintura en unos pocos días para que quepan en tu vestido favorito y lucir bien en la gran fiesta de graduación.

Sin embargo, cuando se usan con demasiada frecuencia, causan estragos en tu cuerpo: el efecto yo-yo hace que ganes cada vez más peso, y los períodos de no comer ralentizan el metabolismo de modo que los intentos posteriores traen cada vez peores resultados. Por lo tanto, es mejor hablar no de dieta, sino de cambiar la dieta y planificar todo el proceso durante largos meses: prepárese para una pérdida de peso lenta y períodos en los que, a pesar de los esfuerzos, el peso no cede.

Está científicamente probado que comer los mismos alimentos en dos comidas al día puede conducir a un aumento de peso y cinco comidas a una pérdida de peso. Esto se debe a que tu cuerpo, acostumbrado a periodos de hambre, intenta abastecerse para el «día lluvioso» en forma de una grasa que tanto te desagrada. Dos comidas al día son una señal de que sus suministros de alimentos son bajos y es hora de prepararse para el período de ayuno.

Por otro lado, al comer porciones pequeñas cuatro o cinco veces al día, le haces saber a tu cuerpo que no habrá escasez de alimentos y que toda la energía se puede utilizar de forma segura para las necesidades actuales, e incluso para reducir los suministros acumulados previamente.

La pérdida de peso efectiva es comer cinco comidas al día.

Una dieta seleccionada individualmente le permitirá adelgazar con facilidad, y al mismo tiempo comer sano, sabroso y sin sacrificios. Aproveche Jeszcolubisz, el innovador sistema dietético en línea de la Guía de salud y cuide su salud y bienestar. ¡Disfrute hoy de un menú perfectamente seleccionado y del apoyo constante de un dietista!

Almorzar y tomar el té de la tarde en forma de pequeñas comidas tiene una gran ventaja: previene mayores descensos de los niveles de azúcar en sangre, provocando la sensación de hambre. Y debido a que come con más hambre, sus cenas pueden exceder los límites e inhibir la pérdida de peso.

Bajar de peso será reflexivo y eficaz si planifica sus comidas. Pensar en lo que comerá mañana es una excelente manera de mantenerse a dieta y no comer cosas que engordan. Te permitirá planificar las comidas que comes en el trabajo (y prepararlas con anticipación), hacer una lista de compras y acostumbrarte a horarios fijos de comida. Gracias a esto, no te verás obligado a comer comida rápida, porque olvidaste llevarte algo al trabajo, y podrás controlar fácilmente qué y cuánto comes a lo largo del día.

Si está a dieta, concéntrese en comer

Por supuesto, esto no significa que las comidas se deban comer en soledad, silencio y concentración. Sin embargo, vale la pena dejar de comer frente al televisor: demasiado interés en el programa puede terminar en un pecado menor en forma de complemento o un postre hecho con papas fritas o dulces.

Sin embargo, sería bueno comer las comidas en platos pequeños (entonces la porción parecerá más grande), masticarlas bien y, muy importante, componerlas para que queden sabrosas. Solo las personas de voluntad extremadamente fuerte pueden comer solo cosas que no les gustan durante meses.

Al bajar de peso, beba unos dos litros de líquidos sin azúcar al día.

El agua sin gas es mejor, por supuesto. ¿Por qué? La grasa se descompone con agua y sin agua no hay pérdida de peso. Por supuesto, debes renunciar a todas las bebidas endulzadas y a la versión light, endulzada con edulcorantes. Por supuesto, estas bebidas no tienen calorías, pero eso no resuelve todo el problema.

Los edulcorantes, incluso los que no tienen calorías, hacen que la insulina aparezca en su cuerpo; el mecanismo de su secreción se combina con el sabor dulce. Entonces, nuestro nivel de azúcar en sangre baja y sentimos hambre. Así, a pesar de que las mismas bebidas son bajas en calorías, hacen que comas más.