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Bicicleta: tirar alternando la rodilla y el codo mientras está acostado sobre la espalda

En la primera semana, comienza con 3 circuitos y aumenta gradualmente el número de ellos hasta llegar a los 5 circuitos en cada sesión de entrenamiento. Haga ejercicios en casa 2-3 veces a la semana. Tenga en cuenta que el ejercicio físico en casa o el entrenamiento de fuerza realizados incorrectamente pueden causar lesiones. Por lo tanto, si no está seguro de la técnica del ejercicio, asegúrese de consultar a un entrenador.

Desventajas del entrenamiento en casa. Cabe señalar que este tipo de ejercicio, mal adaptado a la persona, puede provocar problemas en las articulaciones, principalmente en las rodillas. Tampoco hay ninguna persona en casa que pueda corregir tu técnica. Muy a menudo, cuando hacemos los ejercicios nosotros mismos, no somos conscientes de los errores que estamos cometiendo.

También necesita encontrar un espacio suficiente para hacer ejercicio en casa. Si vives en un bloque de pisos, también está el tema de los vecinos. Si hay saltos en los ejercicios, puede molestar a algunos inquilinos.

¿Gimnasio o entrenamiento en casa?

  Es un asunto individual. Sin embargo, no importa lo que elija, la regularidad importa. Merece la pena elegir un lugar, adaptándolo a tus necesidades, horario diario e intereses. Recomendamos entrenar en casa para principiantes e intermedios. El gimnasio es un lugar ideal para personas que confían en sus habilidades. Allí encontrarás el mejor equipo para entrenar.

  • pocas posibilidades de progresión – al principio, los entrenamientos en casa dan resultados muy rápidos, pero en algún momento dejarán de ser difíciles. Para registrar más beneficios, será necesario aumentar la carga;
  • limitaciones de espacio – algunos ejercicios en casa simplemente no podremos realizar, por ejemplo, porque el techo es demasiado bajo o los pisos son demasiado delgados, o debido a varios elementos, como muebles;
  • un mayor riesgo de un fortalecimiento muscular desproporcionado – el entrenamiento en casa típico es que la mayoría de los ejercicios involucran los músculos de la parte frontal del cuerpo, es decir, los muslos, el abdomen, el pecho y los hombros.

Si elegimos el primer plan de entrenamiento, puede resultar que haya muy pocos ejercicios que podamos realizar en la correa de la espalda, es decir, la espalda o los músculos bíceps de los muslos. Debemos tener el nivel adecuado de conocimiento sobre la elección de ejercicios que realizamos para ejercitar todos los músculos con el volumen adecuado.

No olvide calentar y estirar

El calentamiento consiste en ejercicios realizados antes del entrenamiento real, su tarea es preparar el cuerpo para un mayor esfuerzo físico.  Los entrenamientos, incluso los que se realizan en casa, requieren preparación. Dado que los músculos, las articulaciones, los ligamentos y los tendones funcionan durante dicho entrenamiento, deben ser provistos de sangre adecuadamente de antemano y también hacerlos elásticos.

El calentamiento adecuado también debe preparar el corazón y todo el sistema circulatorio, cuyo trabajo se intensifica durante el entrenamiento. Todos estos factores no solo reducen el riesgo de lesiones, sino que también aumentan la capacidad de ejercicio.

Debemos comenzar el calentamiento con saltadores o una carrera de boxeo, realizada durante 5-10 minutos. También podemos optar por saltar la cuerda o, según las condiciones meteorológicas, caminar rápido. Luego pasamos al calentamiento específico, que debería calentar las articulaciones individuales de nuestro cuerpo.

Recuerda hacer este calentamiento correctamente, con los movimientos correctos de las articulaciones. Los columpios agresivos que se asemejan al deseo de tirar de un brazo o una pierna no son una forma apropiada de calentamiento. Un calentamiento demasiado fuerte y abrupto puede ser contraproducente. Y queremos mejorar la flexibilidad de los músculos y calentar el aparato locomotor.

El estiramiento no debe ser una adición, sino una parte integral de su entrenamiento.

No lo ignoremos si nos preocupamos por la salud y queremos conseguir los mejores resultados en el entrenamiento. Algunas personas piensan que estirar es una pérdida de tiempo. Si dedicamos 15-20 minutos a estirar después de cada entrenamiento, minimizaremos significativamente el riesgo de lesiones y muchos dolores tanto durante el entrenamiento como en la vida diaria. Así que es una inversión importante que no requiere mucho trabajo de nuestra parte.

Estirarse después del entrenamiento proporcionará los siguientes beneficios:

  • reducirá el dolor muscular;
  • acelera la regeneración;
  • reducirá el riesgo de lesiones;
  • ayudará a aumentar la movilidad y mantener la flexibilidad.

Un plan de entrenamiento bien estructurado y adaptado puede ayudarnos a comenzar el entrenamiento de fuerza o mantener nuestro aparato motor en forma. Recuerda que el entrenamiento de fuerza también es entrenar con tu propio peso corporal, lo que crea resistencia con la participación de la fatiga resultante de sucesivas repeticiones. Cabe señalar que dicho entrenamiento puede no ser adecuado para personas obesas según la escala de IMC.

Entrenamiento en casa. Demasiada carga de nuestro tejido graso con músculos débiles puede sobrecargar nuestro aparato articular y provocar dolor. En tal caso, una mejor solución parece ser usar el gimnasio, donde podemos elegir regresiones de ejercicio, por ejemplo, usando TRX o mancuernas con una carga relativamente baja.

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Resolvamos el viejo dilema: ¿es mejor hacer ejercicio en casa o en el gimnasio?

¡Con tu Resolución de Año Nuevo, has decidido que este año lograrás tu objetivo y finalmente perderás peso! Una buena idea, solo aparece otro dilema eterno: ¿es mejor hacer ejercicio en la privacidad de cuatro paredes o en un gimnasio o club de fitness? Resolvamos el viejo dilema: ¿es mejor hacer ejercicio en casa o en el gimnasio? ¿Quién de nosotros no sueña con una figura perfecta?

¿Sobre todo antes de ir a algún lugar fabuloso donde sin ningún tipo de vergüenza puedes quitarte la camiseta o ponerte el bikini más diminuto y sentir las miradas envidiosas de los demás? El primer pensamiento que nos viene a la mente es: ¡finalmente empezaré a practicar! ¡Voy a un gimnasio en Varsovia! Sin embargo, antes de levantarte de tu sofá y correr al gimnasio, asegúrate de leer los consejos para principiantes en el mundo del fitness: encontrarás ellos en el artículo siguiente.

¿Entrenamientos en casa o en el gimnasio?

Entrenar en casa no es una mala idea, especialmente para principiantes. Por lo general, esta opción es elegida por personas que tienen algunas preocupaciones sobre ir al gimnasio o piensan que es demasiado caro para ellos. Sin embargo, si desea resultados reales (no solo en forma general, sino también visual), vale la pena ir a un buen gimnasio en Varsovia. ¿Por qué? Porque tendrá una amplia gama de equipos diferentes a su disposición, tanto máquinas como pesas, y en caso de cualquier problema, los entrenadores personales lo ayudarán y apoyarán durante el ejercicio.

Esta es una gran ventaja del gimnasio sobre el entrenamiento en casa. La presencia de especialistas hará que sus ejercicios sean efectivos, por lo que los resultados deseados aparecerán mucho más rápido. Elegí un gimnasio en Varsovia, ¿qué sigue? Hay un entrenador disponible en cada gimnasio y vale la pena tener al menos una consulta con él al principio, especialmente porque la primera suele ser gratuita.

El especialista te mostrará el equipo disponible en el gimnasio y te dirá cómo usarlo correctamente. Por supuesto, la solución ideal sería la cooperación constante con un instructor que no solo organizará un entrenamiento o dieta para usted, sino que también corregirá todos sus errores durante el ejercicio, lo que no solo contribuirá a una mayor eficiencia, sino que también minimizará el riesgo de lesiones.

¿Gimnasio o ejercicio en casa?

Una ventaja adicional de utilizar los servicios de entrenadores personales es que supervisan el progreso de sus cargos y, en caso de estancamiento, corrigen su entrenamiento o dieta en consecuencia. Sin embargo, un entrenador personal no es una persona necesaria en el proceso de adelgazamiento. También puede lograr resultados satisfactorios usted mismo, solo que tendrá que dedicar más tiempo a ello, aprender la técnica de ejercicio correcta, crear un plan de entrenamiento o seleccionar correctamente el peso y el rango de repeticiones.

No subestimes este conocimiento y no vayas al gimnasio pensando «de alguna manera será». La falta de conocimiento sobre el entrenamiento correctamente compuesto no solo puede contribuir a lesiones dolorosas, sino también a la falta de efectos desmotivadores. ¡El ejercicio no lo es todo! Sin embargo, incluso el entrenamiento más personalizado con nuestro propio instructor no nos ayudará si no seguimos la dieta.

Muchas personas lo olvidan, pero nuestro éxito en perder peso o en el gimnasio está determinado en gran medida por una dieta adecuada. Una dieta sana y equilibrada a base de productos naturales. es nuestro combustible para el trabajo, el ejercicio y la vida. No construiremos nuestros músculos que nos permitan quemar grasas innecesarias al pasar hambre o renunciar a algunos grupos de alimentos. Por lo tanto, cuide su dieta: hágalo rico en proteínas, carbohidratos y grasas saludables.

Haga de su aventura con el gimnasio en Varsovia un placer, relajación, a veces solo para usted, y no solo una resolución de Año Nuevo. Trate la figura perfecta como un efecto secundario de todo el proceso, porque lo que realmente cuenta es la salud y el bienestar todos los días. Desde hace varios años, las llamadas alfombras o ejercicios se realizan en casa. Sin embargo, muchas personas se preguntan si estos ejercicios son efectivos y cómo se comparan con los ejercicios del gimnasio.

¿Cómo hacer ejercicio en casa?

Todos pueden practicar en casa, independientemente de su nivel de avance. Sin embargo, recomendamos estos ejercicios a las personas que quieran perder peso o tonificar su cuerpo. También serán apreciados por personas que se aburren rápidamente y tienen problemas de motivación. ¡Hay muchas opciones para elegir! No tienen que ser abdominales o sentadillas regulares. Hay una gran selección de entrenamientos gratuitos en línea. Puede elegir ejercicios para un grupo de músculos o ejercicios que se centren en todo el cuerpo.

Si el conjunto de ejercicios o la voz del entrenador no le conviene, puede intentar entrenar con otra persona. Este método para seleccionar su entrenador favorito es mucho más fácil que reemplazar al entrenador en un gimnasio. Sin embargo, recuerde no cometer errores básicos. No practique solo una serie de ejercicios, intente controlar la técnica, por ejemplo, en un espejo. Si desea perder peso desde la barriga, no solo torture los abdominales, no traerá los resultados esperados, intente ejercitar todo su cuerpo de manera uniforme.

Beneficios del entrenamiento en casa

No a todo el mundo le gusta ir al gimnasio. Hay muchas razones. La mayoría de las veces se debe a la falta de tiempo o la incomodidad relacionada con la realización de ejercicios en un grupo grande de personas. En casa, puede hacer ejercicio cuando lo desee. No tienes que perder el tiempo yendo al gimnasio. ¡Entrenando en casa ahorras! No solo en la suscripción, sino también en los viajes mencionados. Tampoco sientes la presión de la moda en el gimnasio. Todo lo que necesitas es un top liso, leggings cómodos y calzado adecuado.

Libertad de elección: cuando practica en casa, tiene toneladas de programas gratuitos a su disposición. Si se aburre con una sesión de entrenamiento, puede reemplazarla en cualquier momento. Puedes elegir entre entrenamiento de yoga, cardio o tabata. Entrena cuando le conviene. Para muchas personas, este es el principal beneficio de hacer ejercicio en casa. Es especialmente apreciado por las personas que trabajan hasta tarde y por los padres de niños pequeños.