El adelgazamiento efectivo es un verdadero arte. La mayoría de nosotros hemos pasado por muchas dietas y hemos tratado de perder peso. Incluso si logramos adelgazar gracias a la reducción de calorías consumidas, generalmente los kilogramos perdidos durante la dieta regresaban. Entonces, ¿qué hacer para perder peso a largo plazo? Aquí están los diez mandamientos que harán que perder peso sea más efectivo.

La pérdida de peso efectiva requiere un poco más de esfuerzo, pero los resultados pueden sorprenderlo. Vale la pena seguir las recomendaciones a continuación sobre los principios básicos para perder peso . Quizás al principio parezcan difíciles de implementar. Sin embargo, rápidamente resultará que los nuevos hábitos se convertirán en una segunda naturaleza y no podrá imaginar volver a la dieta y estilo de vida anteriores.

Recuerde: perder peso es solo la mitad de la batalla. Cuando pierde peso, necesita acostumbrar su cuerpo al nuevo peso, manteniéndolo durante meses. De esta forma harás que ganar peso sea mucho más difícil. Recuerda esto cuando, en euforia luego de perder el peso que muestra el número de kilogramos deseado, quieres alcanzar algo que no has comido, luchando con la grasa. Aquí están los 10 mandamientos para una pérdida de peso efectiva . 1. Bajar de peso es un proceso que debe planificarse durante mucho tiempo.

Bajar de peso será eficaz si come porciones pequeñas pero con más frecuencia

La mayoría de las dietas, especialmente las muy extremas, se basan principalmente en la pérdida de agua. Después de ellos, el cuerpo vuelve más rápido a su peso anterior. Solo tienen sentido cuando tienes que perder unos centímetros de cintura en unos pocos días para que quepan en tu vestido favorito y lucir bien en la gran fiesta de graduación.

Sin embargo, cuando se usan con demasiada frecuencia, causan estragos en tu cuerpo: el efecto yo-yo hace que ganes cada vez más peso, y los períodos de no comer ralentizan el metabolismo de modo que los intentos posteriores traen cada vez peores resultados. Por lo tanto, es mejor hablar no de dieta, sino de cambiar la dieta y planificar todo el proceso durante largos meses: prepárese para una pérdida de peso lenta y períodos en los que, a pesar de los esfuerzos, el peso no cede.

Está científicamente probado que comer los mismos alimentos en dos comidas al día puede conducir a un aumento de peso y cinco comidas a una pérdida de peso. Esto se debe a que tu cuerpo, acostumbrado a periodos de hambre, intenta abastecerse para el «día lluvioso» en forma de una grasa que tanto te desagrada. Dos comidas al día son una señal de que sus suministros de alimentos son bajos y es hora de prepararse para el período de ayuno.

Por otro lado, al comer porciones pequeñas cuatro o cinco veces al día, le haces saber a tu cuerpo que no habrá escasez de alimentos y que toda la energía se puede utilizar de forma segura para las necesidades actuales, e incluso para reducir los suministros acumulados previamente.

La pérdida de peso efectiva es comer cinco comidas al día.

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Almorzar y tomar el té de la tarde en forma de pequeñas comidas tiene una gran ventaja: previene mayores descensos de los niveles de azúcar en sangre, provocando la sensación de hambre. Y debido a que come con más hambre, sus cenas pueden exceder los límites e inhibir la pérdida de peso.

Bajar de peso será reflexivo y eficaz si planifica sus comidas. Pensar en lo que comerá mañana es una excelente manera de mantenerse a dieta y no comer cosas que engordan. Te permitirá planificar las comidas que comes en el trabajo (y prepararlas con anticipación), hacer una lista de compras y acostumbrarte a horarios fijos de comida. Gracias a esto, no te verás obligado a comer comida rápida, porque olvidaste llevarte algo al trabajo, y podrás controlar fácilmente qué y cuánto comes a lo largo del día.

Si está a dieta, concéntrese en comer

Por supuesto, esto no significa que las comidas se deban comer en soledad, silencio y concentración. Sin embargo, vale la pena dejar de comer frente al televisor: demasiado interés en el programa puede terminar en un pecado menor en forma de complemento o un postre hecho con papas fritas o dulces.

Sin embargo, sería bueno comer las comidas en platos pequeños (entonces la porción parecerá más grande), masticarlas bien y, muy importante, componerlas para que queden sabrosas. Solo las personas de voluntad extremadamente fuerte pueden comer solo cosas que no les gustan durante meses.

Al bajar de peso, beba unos dos litros de líquidos sin azúcar al día.

El agua sin gas es mejor, por supuesto. ¿Por qué? La grasa se descompone con agua y sin agua no hay pérdida de peso. Por supuesto, debes renunciar a todas las bebidas endulzadas y a la versión light, endulzada con edulcorantes. Por supuesto, estas bebidas no tienen calorías, pero eso no resuelve todo el problema.

Los edulcorantes, incluso los que no tienen calorías, hacen que la insulina aparezca en su cuerpo; el mecanismo de su secreción se combina con el sabor dulce. Entonces, nuestro nivel de azúcar en sangre baja y sentimos hambre. Así, a pesar de que las mismas bebidas son bajas en calorías, hacen que comas más.